หลายคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายต้องจริงจัง หรือทำตามตารางที่เคร่งครัด แต่จริง ๆ แล้ว การเต้นแอโรบิกแบบสนุก ๆ เป็นทางเลือกที่ดีมาก ๆ ที่จะช่วยทั้งร่างกายและใจให้สดชื่นไปพร้อมกัน
ทำไมเต้นแอโรบิกถึงช่วยให้ใจฟู
- กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
ขณะที่เราขยับตัวและเต้นไปตามจังหวะเพลง ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหรือที่เรียกว่าสารแห่งความสุขออกมา ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มความสดชื่น - เป็นกิจกรรมที่สนุกและไม่เครียด
เพราะมีจังหวะเพลงสนุก ๆ ให้เราได้เคลื่อนไหวอย่างอิสระ ไม่ต้องกังวลเรื่องท่าทางมากนัก ช่วยให้เราโฟกัสกับความสนุกมากกว่าความเหนื่อย - เพิ่มพลังงานและความมั่นใจ
การได้เคลื่อนไหวและเห็นความก้าวหน้าของตัวเองเมื่อเต้นเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มพลังใจ และสร้างความมั่นใจในร่างกายและจิตใจ
วิธีเริ่มเต้นแอโรบิกง่าย ๆ ที่บ้าน
- เปิดเพลงจังหวะสนุก ๆ ที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นเพลงป็อป เพลงแดนซ์ หรือเพลงสากล
- เต้นตามจังหวะเพลงโดยไม่ต้องกังวลเรื่องท่าทางมากนัก แค่ขยับแขน ขา และเคลื่อนไหวร่างกายให้เต็มที่
- เริ่มจาก 10–15 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาและความเข้มข้นตามความพร้อม
- ชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวมาเต้นด้วยกันเพื่อเพิ่มความสนุก
เคล็ดลับเพิ่มความสนุกและทำได้ต่อเนื่อง
- หาเพลงใหม่ ๆ มาสลับเปลี่ยนบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้เบื่อ
- ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น เต้นให้ครบ 3 เพลงในแต่ละวัน
- ใช้เสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่
ถ้ารู้สึกเครียดหรือหมดพลัง ลองเปิดเพลงแล้วเต้นแอโรบิกสนุก ๆ สัก 10-15 นาที รับรองว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและใจฟูขึ้นทันที แถมยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ
